Під час карантину чимало людей коротають будні за переглядом фільмів і серіалів. Звичайно, фізична активність з таким дозвіллям падає до нуля, тому можна і не помітити, як швидко ви почнете втрачати форму, навіть якщо у вас підтягнуте тіло. Щоб не жахнутися від цифр на вагах, коли ми нарешті зможемо повернутися до колишнього життя, пропонуємо вам скористатися наступними порадами.
Дотримуємося режиму дня
Саме дотримання режиму є запорукою здорового способу життя, хоча і справа ця далеко не з легких. Спочатку ваш організм буде всіляко чинити опір раннім підйомам і зарядці. Важливо не піддаватися і намагатися жити за розкладом — встаємо, харчуємося, займаємося і лягаємо в один і той же час. Згодом у вас почне вироблятися звичка і тоді режим стане повсякденністю, а не тягарем.
Займаємося домашнім спортом
Зрозуміло, що зараз ходити в спортзал можливості немає, проте це зовсім не означає, що вдома займатися не можна. По-перше, починайте ранок з зарядки. По-друге, два-три рази на тиждень проводьте тренування на всі групи м’язів.
Для розминки підійдуть майже будь-які вправи починаючи від скручувань до розтяжки. Головне — рухайтеся зверху вниз, тобто спочатку розминайте плечовий пояс і руки, потім переходьте до торсу, а потім вже і до ніг. Намагайтеся не робити занадто великих пауз між підходами.
Що стосується більш ретельних тренувань — для зміцнення м’язів попереку і живота відмінно підійде планка. Накачати ноги і сідниці можна за допомогою присідань.
Також ефективним буде виконання комплексних тренувань без відпочинку, включаючи такі вправи, як віджимання, випади, присідання, скручування і ще багато чого іншого. Складіть собі програму заздалегідь і поступово збільшуйте кількість підходів. Це допоможе тримати тіло у формі.
Позбавляємося від шкідливих звичок
Звичайно, сидячи на карантині, багато хто регулярно закуповується у магазині солодощами, балує себе алкоголем, розвагами і відкладає справи на потім. Все добре в міру, тому не зловживайте вимушеними канікулами, тільки й роблячи, що розслабляючись.
Переїдання солодощівДотримуємося дієти
Ні для кого не секрет, що одними вправами привести себе в тонус не вийде. Неважливо, з якою інтенсивністю ви тренуєтеся, якщо їсте одні тістечка. Спробуємо розібратися, що їсти можна, а що не варто.
До мінімуму потрібно звести вживання швидких вуглеводів, оскільки організм перетравлює їх досить швидко. Вони містяться в солодощах, солодких фруктах, більшості випічки з білої муки, макаронних виробах, газованій воді і так далі. Необов’язково повністю виключати їх з раціону, але снідати, обідати і вечеряти ними все ж не варто. Справа в тому, що як тільки організм витратив енергію від таких продуктів, ви знову відчуваєте голод, а часу при цьому проходить трохи.
Фрукти та овочі в раціоні правильного харчуванняПовільні вуглеводи навпаки засвоюються довго, вони не відкладаються у вигляді зайвих кілограмів і дозволяють відчувати себе ситим куди довше простих. Це, наприклад, крупи, бобові, зелені овочі, сухофрукти, горіхи, гриби, цільнозерновий хліб.
Також візьміть собі за правило — краще їсти невеликими порціями, але частіше. Ну і наостанок, не варто влаштовувати собі «харчові вихідні», щоб не наїдатися всім досхочу.