Панічна атака: причини і методи боротьби

Кожен, хто хоч раз у житті стикався з панічною атакою, знає, що відчуття від цього так собі. Але що ж робити в даній ситуації?

Що таке панічна атака і які причини

Панічна атака – це напад раптового і безпричинного страху, який супроводжується певним фізіологічним дискомфортом. Людина відчуває жах і гостру форму тривоги, що не підкріплюються відповідною подібної реакції ситуацією. Панічна атака може статися вночі, або вдень у спокійній обстановці, коли нічого не віщує біди. Найчастіше це пов’язано зі стресом, який людина відчуває на підсвідомому рівні, але не може визнати його і почати з ним боротися. У надрах свідомості пацієнт має сильні і безперервні переживання, які не може ніяк виплеснути назовні. В результаті трапляється напад, який супроводжується прискореним серцебиттям, запамороченням, рясним потовиділенням, задухою, ознобом (або навпаки жаром) і навіть непритомністю. Хоч під час панічної атаки і виникає відчуття, що людина ось-ось помре, але за весь час не було жодного зафіксованого летального випадку під час нападу, вважається, що це фізично неможливо. Звичайно, дане знання все одно може не позбавити від почуття сковує страх перед смертю.

Як можна допомогти

способи відволіктися
Способи відволіктися

Це ряд простих, але під час панічної атаки нелегких дій, які допоможуть привести свідомість і тіло назад в стан спокою. Перше, що слід зробити – це відволіктися, і це є найскладнішим пунктом. Включити музику, пограти в улюблену гру на телефоні, почати рахувати овечок в розумі – все що завгодно, що змусить ваш мозок сконцентруватися і включитися. Рекомендують також помасажувати мочки вух, з’їсти щось з яскраво вираженим смаком, помацати якийсь предмет з незвичайною текстурою (дуже м’яку подушку або шорстку поверхню підлоги), так як це дозволить фізіологічно заспокоїтися, активувати рецептори і повернути відчуття «тут і зараз» . Під час панічної атаки однієї з головних проблем є задуха, тому наступне, що варто зробити – виконати кілька дихальних вправ. Наприклад, ви можете дихати під рахунок – 4 секунди глибоко вдихаєте носом, на 4 секунди затримуєте дихання і після протягом 4х секунд видихаєте ротом.

Коли знаєш ворога в обличчя і як з ним боротися, впоратися з подібними нападами стає трохи легше. Пам’ятайте, ви не одні в цьому жаху, це лише чергова злий жарт свідомості, яку ви легко можете подолати.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости