Ще кілька років тому розтяжка перед тренуванням була майже повсюдною, особливо статична. Ми брали позу і утримували її кілька секунд або хвилин.
Види розтяжки
Потім дослідження показали, що цей тип розтяжки може тимчасово послабити м’яз. Дуже багато тренерів і організацій почали перешкоджати статичній розтяжці і замість цього виступати за динамічну розтяжку, при якій кінцівки і суглоби залишаються в русі. Фахівці вважають, що ці рухи допомагають запобігти будь-який негативний вплив на продуктивність, допомагаючи м’язам і суглобам розігрітися і підготуватися до напруженої діяльності.
Проте, дуже мало досліджень вивчали реальний вплив динамічної розтяжки на спортсменів, нагадує New York Times. Отже, для нового дослідження, опублікованого в журналі «Медицина і наука в спорті і вправах», група міжнародних вчених вирішила протестувати різні вправи на розтяжку. Вони набрали 20 молодих спортсменів-чоловіків, які займалися командними видами спорту, такими як футбол або регбі. Чотири дні вони розтягувалися і довго розминалися в лабораторії.
Приголомшливі результати
Добровольці протестували чотири різних методи: статична розтяжка за п’ять секунд, статична розтяжка за 30 секунд, динамічна розтяжка і відсутність розтяжки. В кінці кожної розминки спортсмени виконали ряд тестів на гнучкість, стрибки, спринт і спритність.
Потім дослідники порівняли свої числа. На подив, вони виявили, що виступи чоловіків не змінилися, якими б теплими вони не були. «Ці результати припускають, з одного боку, що розтяжка не покращує спортивні результати, коли є частиною повної розминки. Але в той же час вони показують, що розтяжка не знижує продуктивність, навіть якщо розтяжка статична », – роблять висновок дослідники.
З практичної точки зору, якщо ви любите розтяжку перед тренуванням і довіряєте їй, ви можете продовжувати це робити. Якщо ви її ненавидите, ви можете розігрітися іншими способами. Однак невелике нагадування: це короткострокове дослідження невеликої команди. Питання в тому, чи можуть бути застосовані ці результати до всіх спортсменів.
