Розтяжка перед тренуванням потрібна, чи ні: думка експертів

Чи варто розтягуватися перед тренуванням? Нове дослідження припускає, що відповідь залежить від нашої здатності до розтяжці, типи вправ і цілей, яких ми хочемо досягти.

Ще кілька років тому розтяжка перед тренуванням була майже повсюдною, особливо статична. Ми брали позу і утримували її кілька секунд або хвилин.

Види розтяжки

Потім дослідження показали, що цей тип розтяжки може тимчасово послабити м’яз. Дуже багато тренерів і організацій почали перешкоджати статичній розтяжці і замість цього виступати за динамічну розтяжку, при якій кінцівки і суглоби залишаються в русі. Фахівці вважають, що ці рухи допомагають запобігти будь-який негативний вплив на продуктивність, допомагаючи м’язам і суглобам розігрітися і підготуватися до напруженої діяльності.

Проте, дуже мало досліджень вивчали реальний вплив динамічної розтяжки на спортсменів, нагадує New York Times. Отже, для нового дослідження, опублікованого в журналі «Медицина і наука в спорті і вправах», група міжнародних вчених вирішила протестувати різні вправи на розтяжку. Вони набрали 20 молодих спортсменів-чоловіків, які займалися командними видами спорту, такими як футбол або регбі. Чотири дні вони розтягувалися і довго розминалися в лабораторії.

Приголомшливі результати

Добровольці протестували чотири різних методи: статична розтяжка за п’ять секунд, статична розтяжка за 30 секунд, динамічна розтяжка і відсутність розтяжки. В кінці кожної розминки спортсмени виконали ряд тестів на гнучкість, стрибки, спринт і спритність.

Потім дослідники порівняли свої числа. На подив, вони виявили, що виступи чоловіків не змінилися, якими б теплими вони не були. «Ці результати припускають, з одного боку, що розтяжка не покращує спортивні результати, коли є частиною повної розминки. Але в той же час вони показують, що розтяжка не знижує продуктивність, навіть якщо розтяжка статична », – роблять висновок дослідники.

З практичної точки зору, якщо ви любите розтяжку перед тренуванням і довіряєте їй, ви можете продовжувати це робити. Якщо ви її ненавидите, ви можете розігрітися іншими способами. Однак невелике нагадування: це короткострокове дослідження невеликої команди. Питання в тому, чи можуть бути застосовані ці результати до всіх спортсменів.

Робити розтяжку, чи ні - вирішувати вам
Робити розтяжку, чи ні – вирішувати вам

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости