Як наш вік впливає на необхідну кількість сну

З віком кількість сну, якого вистачить нам для гарного самопочуття зменшується. Хочете знати, скільки годин вам потрібно спати? Читайте далі.

Середня кількість сну, необхідна людині, коливається протягом усього життя. Потреби сну багато в чому залежать від віку.

Давайте з’ясуємо, скільки сну необхідно в залежності від віку і який приблизний час відходу до сну.

Скільки вам потрібно спати

При розгляді розумного часу відходу до сну для людини враховується кількість сну, необхідна для того, щоб прокинутися з відчуттям бадьорості. Потреби сну часто визначаються віком, хоча генетичні особливості людини і навколишнє середовище, медичні та поведінкові умови можуть вплинути на це.

У рідкісних випадках дорослі можуть розділитися на дві категорії: люди з коротким і тривалим сном. Короткий сон може бути нормальним, якщо ви спите менше рекомендованих в середньому годин (менше семи годин). Тим, хто довго спить, потрібно спати більше, ніж зазвичай рекомендується, або більше дев’яти годин, щоб відчувати себе добре відпочили.

Молодим людям і людям, які відновлюються після недосипання, може бути корисно спати більше дев’яти годин на добу. Недолік сну або недосипання пов’язане з різними негативними наслідками для здоров’я, включаючи депресію, серцеві захворювання і збільшення ваги.

Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, щоб відчувати себе досить відпочившими. У дитинстві і протягом усього життя потрібна зміна середньої тривалості сну.

Рекомендації за віком

Американський фонд сну рекомендує наступне:

Новонароджені (від 0 до 3 місяців): в середньому повинні спати від 14 до 17 годин в день, включаючи денний сон.

Немовлята (від 4 до 11 місяців): в середньому повинні спати від 12 до 15 годин в день, включаючи денний сон.

Малюки (від 12 до 35 місяців): в середньому від 11 до 14 годин, включаючи денний сон.

Дошкільнята (від 3 до 5 років): в середньому від 10 до 13 годин в день.

Діти шкільного віку (від 6 до 13 років): в середньому від 9 до 11 годин на день.

Підлітки (від 14 до 17 років): в середньому від восьми до 10 годин на день.

Молоді люди (від 18 до 25 років): в середньому від семи до дев’яти годин на день.

Дорослі (від 26 до 64): в середньому від семи до дев’яти годин на день.

Люди похилого віку (вік 65 і старше): в середньому від семи до дев’яти годин на день.

Установка часу сну

Зазвичай час відходу до сну можна встановити, використовуючи середню кількість годин сну, необхідну для задоволення потреб у сні, і відраховуючи в зворотному порядку від бажаного часу пробудження.

Наприклад, якщо припустити, що бажаний час пробудження знаходиться між 7:00 і 8:00 ранку:

Немовлят можна укладати спати, коли вони хочуть спати, приблизно з 19:00 до 20:00.
Малюків можна укладати спати з 19:00 до 21:00.
Дітей дошкільного віку можна укладати спати о 20:00 і 21:00.

З огляду на, що час неспання зміщується через шкільний або робочий розкладу, а також час, необхідний для підготовки до нового дня, час неспання може бути ближче до 5:00 до 7:00 ранку, в результаті чого пропонується рекомендований час сну:

Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00.
Підліткам для повноцінного сну слід подумати про те, щоб лягати спати з 21.00 до 22.00.
Дорослі повинні постаратися заснути з 22:00 до 23:00.

Незважаючи на вік і потреба у сні, постійний час неспання навіть у вихідні дні важливий для кращого сну.

Щоб відчувати себе добре - потрібно висипатися
Щоб відчувати себе добре – потрібно висипатися

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости