Деякі з кращих продуктів, які допоможуть вам схуднути- цепродукти з високим вмістом клітковини. Волокниста їжа не легко засвоюється; вона допомагає вам відчувати себе дуже ситим після їжі і регулює рівень цукру в крові. Крім того,волокнисті продукти часто мають низьку калорійність. Широке п’ятирічне дослідження, опубліковане в канадському журналі «Ожиріння», показує, що чим більше клітковини в раціоні входить в ваше повсякденне життя, тим більше вона здатна протистояти «черевним жирових відкладенням». Так які ж продукти допоможуть вам в нелегкій боротьбі з “проблемними ” місцями на тілі?
1. Нут
Він наповнений клітковиною і рослинним білком, а також антиоксидантами і мікроелементами, що підвищують імунітет. Нут смачний інгредієнт в супах, рагу, салаті і гарнірах.
2. Гарбуз і його насіння
У гарбузі більша кількість клітковини, ніж в “модному” нині кіноа, і в ньому набагато більше калію ніж в банані. Зробіть ставку на гарбуз, коли захочете мати плоский живіт.
3. Горох
У чашці гороху міститься 8 грамів білка і тонни ключових поживних речовин, що зменшують здуття живота. Він містить майже все, що вам потрібно щодня для вітаміну С, плюс магній,калій і залізо.
4. Кефір
Кефір є побічним продуктом культивування живих бактерій, але це скоріше вершковий, чудовий напій з консистенцією смузі. Він сповнений прибіотиків,які допомагають регулювати здоровя кишківника.
5. Квашена капуста
Вона повинна мати місце серед інших закруток у вашій коморі. Оскільки це процес бродіння, в ній є пробіотичні переваги; в основному, як і інші овочі, в ній мало калорій, але багато клітковини.
6. Овес
Прибіотики це завжди добре для вашого кишечника, але попередніми біотиками (пребіотики), які знаходяться в вівсі годуються “хороші бактерії “, які вже живуть у вас в кишечнику, тому овес допомагає розмножуватися вашим бактеріям.
7. Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті мононенасиченими жирами – вони є надзвичайно корисними для серця закусками. Тести показали, що волоські горіхи, зокрема, допомагають приборкати тягу, яку ви, можливо, відчуваєте між прийомами їжі.