Їжте правильно
Ви нічого не можете зробити щодо свого віку або сімейної історії, але ви можете змінити свій раціон.
Деякі дослідження показують, що вживання в їжу продуктів з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітаміни С та Е, може допомогти запобігти катаракті. Якщо у вас вже є катаракта, вітаміни можуть уповільнити її ріст.
Хорошими джерелами вітаміну С є:
- Цитрусові (апельсини, грейпфрут, липа тощо)
- Помідори і томатний сік
- Червоний і зелений перець
- Ківі
- Брокколі
- Полуниця
- Брюсельська капуста
Щодо вітаміну Е, зверніть увагу на рослинні олії, такі як соняшников або із зародків пшениці. Горіхи, особливо мигдаль, також є хорошими джерелами вітаміну Е. Так само і арахіс. Так само зелені овочі, як шпинат та брокколі.
Можливо, ви чули про лютеїн і зеаксантин. Це ще два вітаміни, які можуть допомогти захистити очі від катаракти. Вони є у яйцях, також у зелені.
Переконайтесь, що ви їсте фрукти та овочі кожен день. П’ять порцій можуть забезпечити більше 100 міліграмів вітаміну С та 5 – 6 міліграмів лютеїну та зеаксантину. Всього дві порції горіхів можуть забезпечити від 8 до 14 міліграмів вітаміну Е. Якщо вам важко вписати все це у свій щоденний раціон, розгляньте полівітаміни або добавки. Але завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Киньте палити
Ви знаєте, що куріння погано впливає на ваші легені та серце, але це також насправді погано для очей. Що стосується катаракти, куріння – це фактор ризику, який ви можете контролювати.
Куріння створює більше вільних радикалів у ваших очах. Це хімічні речовини, які шкодять клітинам. Антиоксиданти – всі ті хороші хімічні речовини, які ви отримуєте з фруктів та овочів – борються з поганими хімічними речовинами. Але куріння вбиває хороші хімічні речовини. І виробляє багато токсинів, які можуть спричинити катаракту.
Якщо ви відмовитеся від звички, це може допомогти запобігти катаракті, навіть якщо ви викурили багато сигарет протягом тривалого періоду часу. Порадьтеся з лікарем про програми та ліки, які можуть допомогти вам відмовитися від цієї звички.
Носіть сонцезахисні окуляри
Сонячні окуляри можуть змусити вас виглядати круто. Вони також можуть допомогти зменшити ризик отримання катаракти.
Наука показує, що ультрафіолетове (УФ) світло може спричинити зміни у ваших очах. І тепер дослідникам відомо, що УФ-світло фактично пошкоджує білки у вашій лінзі.