3 вітаміни, яких потребує жіночий організм після 50

Жіночий організм з віком страждає від дефіциту корисних речовин, а для здоров'я їх важливо поповнювати за допомогою додавання в раціон деяких продуктів.

З віком потреба ретельно стежити за своїм здоров’ям зростає, адже життєві ресурси закінчуються, а значить необхідно додатково підтримувати свій організм. У нашій сьогоднішній статті ми розповімо вам про ті вітаміни і мінерали, яких особливо потребують жінки після 50. Причому відразу варто зазначити, що лікарі рекомендують стежити за раціоном, а не самостійно призначати собі вітамінні комплекси і добавки, оскільки самолікування може бути шкідливим.

Чому з віком з’являється дефіцит корисних речовин

Справа в тому, що в цей період в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, репродуктивна функція стає не потрібною і істотно падає рівень естрогену. Через це:

  • трапляються скачки температури тіла без видимих на те причин — кидає то в жар, то в холод;
  • з’являється більше зморшок;
  • висушуються слизові оболонки.

Вітамін D

Він відповідає за засвоєння кальцію і фосфору, необхідних для зміцнення кісток і суглобів, контролює обмін речовин, роботу ендокринної, серцево-судинної і нервової систем. Також сонячний вітамін уповільнює процеси старіння, надає енергію, має протизапальну і протипухлинну дію. Ну і наостанок, він сприятливо діє на зір і пам’ять.

Продукти, за допомогою яких можна поповнити його дефіцит:

  • молочка;
  • риба лососевих сортів;
  • сардини;
  • оселедець;
  • скумбрія;
  • курячі яйця, особливо жовтки;
  • чорна і червона ікра;
  • гриби лисички.

Продукти з багатим вмістом вітаміну D
Продукти з багатим вмістом вітаміну D

Вітамін E

Сприяє покращенню розумової діяльності, зміцнює нервову систему, що вкрай важливо при менопаузі, коли жінка відчуває підвищений стрес. Крім того, цей вітамін є потужним антиоксидантом, що захищає клітини нашого тіла від вільних радикалів. Ті, в свою чергу, викликають розвиток таких захворювань, як ревматоїдний артрит, рак, катаракта, деменція та інші.

Він міститься в:

  • волоських горіхах, фундуку, мигдалі, арахісі, кеш’ю;
  • насінні соняшнику та олії;
  • обліписі;
  • зелені;
  • яйцях.

Продукти з багатим вмістом вітаміну E
Продукти з багатим вмістом вітаміну E

Вітамін C

Він необхідний організму для підтримки імунітету в будь-якому віці, однак після 50 стає ще більш актуальним, оскільки бере участь у виробленні колагену. Це білок, який зміцнює кістки, волосся, розгладжує зморшки. Його велику кількість ви знайдете в таких фруктах, ягодах і овочах:

  • обліпиха;
  • шипшина;
  • чорна смородина;
  • червоний болгарський перець;
  • капуста — брюссельська, кольорова, брокколі, червоно- і білокачанна;
  • ківі;
  • кріп і петрушка;
  • апельсин;
  • помело.

Продукти з багатим вмістом вітаміну C
Продукти з багатим вмістом вітаміну C

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости