Для запобігання пневмонії, астми і багатьох респіраторних захворювань важливо виконувати дихальну гімнастику. Вона буде корисною навіть для більш швидкого відновлення здоров’я після перенесених хвороб.
Від нестачі фізичних навантажень, постійного перебування в задушливих приміщеннях і негативного впливу патогенів згодом легені наповнюються нормально, а ось спустошуються не в повному обсязі. В результаті повітря, що лишилося, застоюється, провокуючи розвиток запалень. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами кількома простими вправами дихальної гімнастики, які допоможуть оздоровитися.
Глибоке діафрагмове дихання
Його можна робити перед сном і відразу після пробудження прямо в ліжку:
- Одну руку покладіть на груди, а другу — на живіт. Так ви будете контролювати весь процес.
- Вдихайте через ніс, намагаючись максимально наповнити легені повітрям.
- Видихайте через розкритий рот, супроводжуючи м’яким звуком «ха-а-а». Видих повинен бути довгим, його також можна робити і при закритих губах.
- Не буде зайвим невелика затримка дихання між вдихом і видихом.
Дихання з зімкнутими губами
Проста, але ефективна вправа для правильного наповнення і спустошення легенів:
- Зручно сядьте, розслабте плечі.
- Зробіть глибокий вдих носом, надуваючи живіт.
- Повільно видихайте через рот з зімкнутими губами і тиском так, немов ви на щось дмухаєте. Живіт при цьому потрібно втягувати.
Така техніка допомагає відновити кисневе насичення, вона буде корисна при задишці, для полегшення стресу і тривожності.
Дихання з додатковим навантаженням
Як навантаження підійде підйом легких гантелей, присідання або будь-яка інша вправа, виконання якої не будет важким, але все ж надасть невелику напругу.
Постарайтеся синхронізувати видих з найбільш напруженою частиною — в момент випрямлення ніг, якщо присідаєте, або під час підняття гантелі. Вдихайте знову-таки через ніс, видихайте через зімкнутий рот.
Дихання, немов кашляння
Вдих виконуйте носом, а при видиху ротом він повинен бути відкритий і вам потрібно як би поділити його на три рівних сильних видихи, що супроводжуються звуком «ха». Завдяки цьому стимулюється природне очищення легенів від застояного повітря і мокротиння.